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第9章 地狱健身，挑战极限，六六六！（第1页）

《三个月地狱健身，挑战人体极限》

打卡第四天。

上午：

平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）

仰卧上拉12rm，八组

平板哑铃飞鸟12rm，八组

平板哑铃卧推12rm，八组

划船机五档，30分钟。

……

韩铮将上午的运动量记录完成。

前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。

从第四天开始，他才正式开始了重量训练。

关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。

先是胸肌训练。

然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。

每天一个部位，六天一个循环。

韩铮并不知道，这也就是他了。

换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。

起码疲劳管理就需要考虑。

另外，持续的高强度超负荷锻炼。